Një dietë e pasur me kalcium
Kalciumi ndihmon në mbështetjen e dendësisë minerale të eshtrave dhe dhëmbëve të shëndetshëm gjatë gjithë jetës suaj. Ndërsa trupi juaj nuk prodhon kalcium, duhet të mbështeteni 100% në dietën tuaj.
Rritja e sasisë s kalciumit nga ushqime të tilla si produktet e qumështit, sardelet (me kocka), bajame, lajthi dhe fasule.
Kufizoni futjen tuaj të kripës dhe natriumit, pasi ato mund të kontribuojnë në humbjen e kalciumit në kockat tuaja.
Lëvizni trupin tuaj
Ushtrimet me peshë janë të mira për shëndetin e kockave. Disa ushtrime me peshë të lehtë përfshijnë: litari, kërcimi, squats, sportet e ndryshme dhe ecje.
Dilni Jashtë
Ndjeheni mirë dhe maksimizoni absorbimin e kalciumit duke kaluar kohë jashtë. Vitamina D është e nevojshme për thithjen e kalciumit në kockat tuaja. Synoni të rrini 15-30 minuta në një ditë me diell, dhe pak më gjatë për ata që jetojnë në veri (sidomos në dimër)
Suplemente
Siç mund të jetë e vështirë marrja e të gjithë kalciumit nga dieta juaj, një shtojcë e kalciumit mund të jetë një mënyrë e lehtë për të hyrë në ushqyesit që kanë eshtrat tuaja.
