Ato mund t’ju ndihmojnë të masni madhësinë e porcionit që ju nevojitet nga grupe të ndryshme ushqimi.
Kjo metodë është e mjaftueshme për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe për të mos fituar peshë.
Karbohidratet- Sa një grusht
Numri i karbohidrateve që gjenden në bukë, drithëra, oriz, patate, quinoa ose bullgur duhet të kufizohet në madhësinë e grushtit tuaj të shtrënguar.
Në këtë mënyrë, ju do të arrini t’i jepni energji trupit tuaj dhe të mos merrni peshë.
Proteinat- Sa një pëllëmbë
Tek ky grup ushqimesh përfshihen: Gjoksi i pulës, veza, peshku, kosi.
Janë të shëndetshme, por nuk duhet tepruar me konsumin e tyre.
Yndyrnat- Nuk kemi nevojë të konsumojmë shumë yndyrna në ditë.
Prandaj, maja e gishtit tuaj do të tregojë një sasi të pranueshme dhe maksimale të yndyrës ditore.
Embëlsirat- Sa një grusht i mbyllur
Një pjesë e ëmbëlsirës suaj të preferuar nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e grushtit tuaj të mbyllur.
Fruta dhe perime- Plot sa dy duart së bashku
Për lëngje dhe smoothie prej tyre, rekomandohet vetëm 150 ml në ditë.
Djathë- Dy gishta
Djathi është padyshim i shijshëm! Sidoqoftë, nuk është e shëndetshme të hani një sasi të madhe.
Pra, një pjesë që është e barabartë me rreth 2 gishta do të jetë e mjaftueshme që ju ta shijoni dhe të mos dëmtojë shëndetin ose pamjen tuaj